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早晨起来多躺会儿
2022-09-23

如今人们的健康意识都有了很大提高,但也有很多人苦于没有时间锻炼。其实,锻炼的时间关键在于巧挤,利用清晨醒后的几分钟做些床上运动,对健康也是有很大益处的。

搓脸:用双手中指揉鼻翼两侧的“迎香穴”10余次,然后双手上行揉到额头,再沿两颊下行搓到下颌会合。如此反复20次,可促进面部血液循环,既能预防感冒,又有美容效果。

转睛:先左右,后上下,各转眼球20次左右,既能增强视力,又有减少眼疾的功效。

挺腹:平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部用力地向上挺起,呼气时松下,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,既能减肥,又可增强肠胃的消化功能。

揉腹:仰卧,用右手按顺时针方向绕肚脐揉腹81次,再逆时针方向绕脐揉腹81次。用力要适度,速度要缓慢,到腹部皮肤微红微热。揉腹有养生、延年益寿的功效,并对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、慢性胃炎、消化不良、便秘等病症有良好的辅疗效果。